Ouder worden we allemaal, elke dag. Daar is niets aan te doen. Veroudering is iets anders! Dat gebeurt vanaf je 25e levensjaar. Op veroudering kunnen we wél invloed hebben.
Wat is veroudering en hoe ontstaat het.
Veroudering ontstaat o.a. door stress en door sluimerende ontstekingen, waarover later meer. Heel kort uitgelegd: Er zijn twee soorten stress. Oxidatieve stress; dat is de inwerking van vrije radicalen, bijvoorbeeld gevormd onder invloed van zonlicht en stof op de huid, en stof en rook in de longen. Doordat de ozonlaag dunner wordt en er meer vervuilde lucht is dan voeger, neemt de kans op hieraan gerelateerde aandoeningen toe. Mensen worden ouder, maar het aantal chronische ziekten is beduidend hoger dan een eeuw geleden. Om dit te bestrijden is het van groot belang krachtige antistoffen als voeding en als supplement te nemen. Vrije radicalen worden ook in het lichaam gevormd bij stofwisselingsprocessen. Ze hebben -in kleine hoeveelheden- ook een positief effect. Wanneer vrije radicalen schade veroorzaken noemen we dit oxidatieve stress.
Door deze oxidatieve stress verouderen we en verlagen we onze weerstand. Simpel uitgelegd komt het er op neer dat door de inwerking van zuurstof oxidatie ontstaat. Dit proces kan vertraagd worden door antioxidanten. Een eenvoudig voorbeeld; Snijdt een appel doormidden. Besprenkel één snijvlak met citroensap ( citroensap bevat het antioxidant vitamine C ) en laat de andere helft onbehandeld. Na verloop van tijd zal je zien dat het deel met de vitamine C niet bruin wordt, niet oxideert. Op gelijksoortige wijze werken antioxidanten ook op het menselijke lichaam. Daarom is vitamine C voor mensen een van de belangrijkste antioxidanten. De meeste zoogdieren maken zelf vitamine C aan. Mensen, apen en cavia's kunnen zelf geen vitamine C aanmaken. Daarom moeten we het uit voeding of voedingssupplementen binnen krijgen. Veroudering ontstaat ook door "gewone" stress. Het is gezond, als het even duurt. Kwalijker wordt het als je de hele dag gestrest bent, bijvoorbeeld doordat je dingen moet doen waar je tegenop ziet.
Vitamine C is onmisbaar. Dat ontdekten we al in de tijd van de ontdekkingsreizen over zee. Door gebrek aan vitamine C overleed meestal de helft van de bemanning als men maanden achtereen geen vers fruit met vitamine C at. Deze ziekte, scheurbuik genoemd, werd voor het eerst bestreden, c.q. onderdrukt doordat Dr. James Lind adviseerde om de bemanning citroensap te laten drinken. Een tekort aan Vitamine C heeft, zoals bij lange zeereizen al bleek, grote gevolgen voor o.a. een verlaagde weerstand, bloedend tandvlees en loszittende tanden, droge mond, snelle hardslag, gezwollen voeten, koorts, duizeligheid, minder kracht, vertraagde wondgenezing, etc, etc. Een aanbevolen hoeveelheid vitamine C is volgens het voedingscentrum vastgesteld op slechts 80 milligram per dag. Uit meerdere onderzoeken is vast komen te staan dat 1000 tot 2000 milligram van het antioxidant vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, goede effecten heeft voor het welzijn en geen nadelige gevolgen voor de gezondheid heeft. Ook niet bij langdurig gebruik. Omdat deze hoeveelheden dagelijks moeilijk door het eten van fruit kan worden opgenomen (1000 mg vitamine C komt overeen met ca. 20 sinaasappels!), wordt suppletie door middel van een voedingssupplement vanuit orthomoleculair oogpunt ten sterkste aanbevolen.
Ook vitamine D is onmisbaar. Vitamine D zorgt voor sterke botten, een goede werking van het immuunsysteem en de spieren. Het kan door het lichaam zelf worden aangemaakt uit zonlicht en opgenomen worden uit voedsel. In Nederland is de hoeveelheid zonlicht beperkt. Zeker gedurende de herfst- en winterperiode, waardoor tekorten kunnen ontstaan. Als men ouder wordt dient vitamine D3 te worden aangevuld, ter voorkoming van spierzwakte en osteoporose. Suppletie van vitamine D3 verbetert de houdingsstabiliteit en voorkomt broosheid van botten. Door de gezondheidsraad wordt aan ouderen aanbevolen om dagelijks 20 microgram extra te nemen. Vitamine D is te vinden in vlees, eieren, volle melkproducten en vette vis. De regenboogforel heeft het hoogste percentage vitamine D. Twee ons regenboogforel bevat ongeveer 19 microgram vitamine D. Gekookte kippeneieren bevatten 0,9 microgram vitamine D. Je zou er, vanaf je 70e, 22 per dag van moeten eten, wat natuurlijk niet gezond is. Hierbij dient nog opgemerkt te worden dat de opname uit voeding, over het algemeen minder is dan wanneer het als voedingssupplement wordt aangeboden. Bij het ouder worden, neemt de behoefte aan vitamine D toe. Uit onderzoek blijkt dat de oudere huid echter minder vitamine D aanmaakt. Een vitamine D-supplement het hele jaar door is daarom aan te raden om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Bij een gebrek aan vitamine D ontstaat botontkalking of osteoporose en spierzwakte. Tegenwoordig is bekend dat er ook een relatie bestaat tussen een tekort aan vitamine D en het optreden van diabetes type 1, depressie, hart- en vaatziekten en psoriasis. Ook veroorzaakt een ernstig tekort aan vitamine D bij kinderen de klassieke gebrekziekte Engelse ziekte, waarbij botten niet goed groeien, zwak blijven en kunnen vervormen doordat er minder kalk in komt.
Vette vis en Omega 3 vetten zijn van essentieel belang voor een gezond lichaam. Omega 3 vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten. Met name de bijzondere vetzuren ETA, ETE en DTA, welke voorkomen in de groenlipmossel. Deze zijn, naast de ook in vette vis voorkomende EPA en DHA, van groot belang. De groenlipmossel is een klein eenjarig schaaldiertje wat - vanwege zijn bijzondere vetzuren ETA, ETE en DTA - in de zuivere wateren van Nieuw Zeeland gekweekt wordt en verwerkt wordt tot een voedingssupplement. De groenlipmossel heeft de voorkeur boven visolie omdat niet alle vissoorten even schoon zijn. Dit komt doordat roofvissen, welke hoger in de voedselketen staan, het meeste last hebben van vet oplosbare toxines als dioxines en pcb's en zware metalen. Dit soort vissen leeft jaren achtereen en heeft daardoor de kans dat deze giftige stoffen zich opstapelen. De groenlipmossel is een krachtige antioxidant en is ontstekingsremmend. Het is een natuurlijke pijnstiller bij artritis, een anti-aging product, is goed voor de darmen, is goed voor het kraakbeen en houdt hart en hersenen gezond.
Rust roest, Je spieren hebben elke dag training nodig om gezond te blijven. Je hoeft geen kilometers hard te lopen of zware prestaties te leveren. Minimaal 30 minuten per dag aan, een stuk, actief bewegen is al goed. Per dag een half uur, of meer, wandelen geeft al uitstekende resultaten. Spieren hebben onderhoud nodig! Use it, or lose it, is hier zeer zeker op van toepassing. Een klein voorbeeldje. Als iemand gedurende 6 weken met een gebroken been in bed ligt, moet deze persoon opnieuw leren lopen. Dat heeft niets met de botbreuk te maken. Dat heeft alles te maken met het 6 weken niet gebruiken van de beenspieren. Als we ouder worden verliezen we spiermassa, waar vet voor terug komt. Het gewicht blijft hetzelfde. Je ziet ondanks dat je niet aankomt, dat je een buikje krijgt. Het is daarom van belang om vet te verbranden.
Groene thee kan je, naast voldoende bewegen, ook helpen met de vetverbranding. Je kunt dit driemaal per dag drinken, wat lang niet iedereen lekker vindt. Ook kan je door middel van het voedingssupplement van groene thee extract het juiste effect bereiken. De stof EGCG uit de ongefermenteerde groene thee is verantwoordelijk voor vermindering van het risico op ouderdomsziekten. Gewone zwarte thee bevat deze stof nauwelijks. Het heeft de eigenschap om het calorieverbruik in het lichaam te verhogen, waardoor het in verband gebracht wordt met gewichtsafname. Daarnaast is groene thee extract ook een uitstekende antioxidant. Nog een heel mooie bijkomstigheid is dat groene thee, net als het co-enzym Q10, de bijwerkingen, zoals spierzwakte en spierkramp, bij het gebruik van cholesterolverlagende middelen, statines, kan verminderen en zelfs kan voorkomen.
Vanaf je 25e maakt je lichaam minder collageen aan.
De eerste tekenen van huidveroudering ontstaan ongeveer rond het 25e levensjaar. Dit komt doordat het lichaam minder collageen aan maakt. Ongeveer 1% per jaar minder! Ons lichaam bestaat voor ongeveer 30% uit collageen. Specifieker; 70% van de droge stof van onze huid en 70% van onze botmassa en bindweefsels bestaat uit dit eiwit. Collageen is een soort bindmiddel, noem het maar een soort lijm, wat ons lichaam bij elkaar houdt. Er bestaan meer dan 15 soorten collageen, welke op verschillende plaatsen in ons lichaam voorkomen. De meest belangrijke zijn type I, II, III, V en X.
- Type I en V komen het meest voor in de (leder)huid, het bindweefsel o.a. rond de gewrichten, de bloedvaten en pezen. Een collageensupplement wordt gemaakt van varkens- of runderhuid en botten van vis.
- Type II en X komt veel voor in het kraakbeen, de tussenwervelschijven, ribben en luchtpijp. Kraakbeeneiwit bestaat voor 55% uit collageen Type II. Een supplement met type II wordt veelal gemaakt van kraakbeen van kippenborstbeen.
- Type III vinden we ook in de huid en zorgt daar voor wondreparatie. Het is ook aanwezig in de gewrichtsvloeistof welke voor het soepel bewegen van botten en gewrichten zorgt. Een supplement wordt vervaardigd uit de huid van koeien. Zou ook van koeien botten kunnen, maar wordt uit veiligheidsoverwegingen vanwege BSE niet gebruikt.
- Type V komt voor in het kraakbeen en bevordert haargroei. Wordt aangetroffen in eidooier en het membraan van kippeneieren.
Vaak worden crèmes en andere smeerseltjes met collageen aangeboden om er een betere huid van te krijgen. Om effect te hebben, moet het in de lederhuid terecht komen. De lederhuid is de huid tussen de opperhuid en de onderhuid. Door het op de opperhuid te smeren, komt het niet of misschien een heeeeel klein beetje op de plaats waar het zijn werking zou moeten doen. Veel beter is het daarom om huidveroudering van binnenuit te bestrijden door collageen via de mond te gebruiken. Onze huid bestaat immers uit zo'n 70% collageen. Met alleen collageen smeren op je gezicht en handen kan je zelf wel begrijpen dat schoonheid van binnenuit beter werkt door dagelijks 10 tot 20 gram collageen in te nemen.
Omdat collageen ook veel voorkomt in het kraakbeen, de gewrichten en in de gewrichtsvloeistof, heeft suppletie een positief effect op gewrichtsklachten zoals o.a. artrose en artritis. Na 90 dagen gebruik zullen de pijnlijke en gezwollen plekken verminderen. Bij het ouder worden daalt ook de aanmaak van collageen in de botten, wat de botdichtheid verlaagd en het risico op letsel verhoogt. Inname heeft eveneens effect op verbetering van de huid, de nagels en de haren.
Niet alle soorten collageen werken goed. Het moet wel door het lichaam worden opgenomen. Door collageenhydrolysaat te gebruiken voorkomt je teleurstellingen. Collageenhydrolysaat heeft een afmeting welke 1000 tot 3000 maal fijner van structuur is dan gewone collageen en daardoor goed kan worden opgenomen.
Q10, ook wel co-enzym Q10 of ubiquinon genoemd, is ook zo'n stof welke bij het ouder worden, minder door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Daarbij komt nog dat bij het ouder worden, het voor het lichaam moeilijker wordt om Q10 om te zetten in ubiquinol, de uiteindelijk biologisch actieve stof. Beter is het daarom om als voedingssupplement de gereduceerde vorm Q10 ubiquinon te gebruiken. Deze stof staat tevens bekend om veroudering tegen te gaan. Vanaf het 20 e levensjaar begint de verminderde eigen aanmaak van Q10 door het lichaam. Het is een vet oplosbare stof en komt voor in elk lichaamsdeel. Het is een krachtige antioxidant en komt het meest voor in organen welke veel energie verbruiken, zoals o.a. het hart, de nieren, alvleesklier en spieren. Een tekort aan co-enzym Q10 wordt geassocieerd met een grotere kans op hart- en vaatziekten. Suppletie door middel van een Q10 voedingssupplement vermindert mogelijk het aantal hartaanvallen. Uit onderzoek is gebleken dat bij dagelijks gebruik van seleen en het voedingssupplement Q10 ubiquinon tot een 54% lagere sterfte laat zien onder ouderen. Het heeft ook een gunstige invloed op de onderlinge verhouding LDL en HDL cholesterol, waardoor de kans op aderverkalking afneemt. Over cholesterol gesproken. Veel mensen gebruiken cholesterolverlagende medicijnen, statines, genoemd. Een nadeel van deze statines is, dat ze spierkrampen veroorzaken, welke verminderd of zelfs teniet gedaan kunnen worden door dagelijks Q10 te gebruiken. Een tekort aan Q10 ontstaat door ouderdom, stress, ongezond eten, overgewicht, roken, medicijngebruik, hoge bloeddruk, te veel alcohol en zware lichamelijke inspanningen. Q10 is een sterke antioxidant en is ontstekingsremmend. De basis van veel (chronische) ziekten zijn sluimerende ontstekingen. Dit zijn ontstekingen in je lichaam, waar je niets van merkt. Zo is bewezen dat Q10 een gunstige invloed heeft op de ontwikkeling én de bestrijding van reumatoïde artritis, wat ook uit sluimerende ontstekingen ontstaat. Q10 is ook een energieleverancier. Het speelt een cruciale rol bij de verbetering van je energieproductie. Als je meer energie hebt, dan voel je je beter in je vel, kan je meer aan. Meer energie, betekent ook dat je lichaamsprocessen beter verlopen. Nog een heel plezierige bijkomstigheid is dat uit onderzoek gebleken is dat mensen welke langdurig Q10 gebruiken een beter geheugen hebben en de cognitieve achteruitgang vermindert. Q10 mag dus eigenlijk niet missen op het lijstje met dagelijkse voedingssupplementen.
Sluimerende ontstekingen veroorzaken veel leed en verouderingsverschijnselen. Het zijn laaggradige ontstekingen waar je geen weet van hebt. Je ziet en voelt ze meestal niet. Wel merk je de gevolgen er van. Dit kunnen er vele zijn; Slapeloosheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename, depressie, hoge bloeddruk, reumatoïde artritis, gewrichtspijn, slijmbeursontsteking, hartfalen, ader- en botontkalking. Als hier niets aan gedaan wordt kan het zelfs uitmonden is chronische ziekten als: MS, ziekte van Crohn, Diabetes 1 en 2, Hooikoorts, COPD, Astma, Alzheimer, Parkinson en beroerte. De volgende voedingssupplementen zorgen eveneens dat deze sluimerende ontstekingen worden bestreden;
PQQ is een lichaamseigen stof. Wetenschappers hebben PQQ gevonden in sterren stof, wat betekent dat het zo oud is als de sterren. Levende organismen zijn eraan blootgesteld en hebben het waarschijnlijk sinds het begin van de tijd in hun lichaam gebruikt.
Het bestaat dus al miljoenen jaren, maar werd pas in de negentiger jaren ontdekt. Het is, net als Q10 een co-enzym. Dit houdt in dat het helpt om enzymen hun werk te laten doen. Deze twee stoffen versterken elkaar.
Het is een antioxidant welke maar liefst 1000 maal sterker is dan vitamine C en grotendeels verantwoordelijk is voor energieniveaus in het lichaam. Het is de brandstof voor de mitochondriën. Mitochondriën, ook wel mitochrondia genoemd, zijn de energiefabriekjes van onze cellen.
Bij het stijgen van de leeftijd wordt de werking van onze mitochondriën minder en sterven ze af. We houden er dus minder van over als we ouder worden.
Het geweldige nieuws is dat PQQ de werking van de nog bestaande mitochondria weet te verbeteren en zelfs in staat is weer nieuwe mitochondriën aan te maken. Wanneer je meer mitochondriën hebt, heeft dit invloed op je energieniveau, metabolisme en weerbaarheid tegen ziekten.
PQQ beschermt ook tegen oxidatieve stress Met zijn super-antioxiderende kracht kan het je nog vele jaren jong houden.
PQQ komt van nature het meest voor in onderstaande voedingsmiddelen, echter in zeer kleine hoeveelheden, welke niet in staat zijn de hiervoor benoemde werking optimaal te laten plaatsvinden:
- Groene paprika's
- Peterselie
- Kiwi's
- Gefermenteerde sojaboonproducten
- Spinazie
- Tofu
- Groene thee
De 10 voordelen van PQQ.
- Is een anti-aging product. Naarmate je ouder wordt, raken je mitochondriën versleten, waardoor je cellen sneller verouderen. Deze verslechtering kan leiden tot ouderdomsziekten. Onderzoekers hebben ontdekt dat personen ouder dan 70 jaar 15 keer meer mitochondriale schade hebben dan personen rond hun 40e. PQQ helpt de mitochondria om beter te presteren.
- Verbetert cognitieve prestaties. Het kan zorgen voor een beter geheugen en beter te kunnen leren. Het voorkomt ook aggregatie van alfa-synucleïne en amyloïde-beta, eiwitten geassocieerd met respectievelijk de ziekte van Parkinson en Alzheimer.
- Het verbetert de slaapkwaliteit en vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
- PQQ verbetert de vorming van nieuwe mitochondria en verhoogt de cellulaire energieproductie. Het is het beste mitochondriale energie bevorderende supplement wat bestaat.
- Het versterkt de werking van andere stoffen. PQQ in combinatie met Q10 - ook bekend als CoQ10 zijn samen sterker dan de afzonderlijke stoffen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat PQQ hartspiercellen helpt bij het weerstaan van acute oxidatieve stress door de mitochondriale functie te behouden en te verbeteren.
- Verbetert de stemming en geestelijke gezondheid.
- Het vermindert ontstekingen. Gezonde mensen welke dagelijks 20 mg PQQ gebruikten, hadden een significante daling van (sluimerende) ontstekingen. Een lagere dosering verminderde de ontsteking niet.
- Verhoogt waakzaamheid.
- Het onderdrukt reactieve stikstofsoorten, welke pieken in beroertes en hersenletsel veroorzaken. Op deze manier biedt het bescherming tegen neuro-gerelateerde verwondingen. Het beschermt ook de hersenen tegen neurotoxiciteit die wordt veroorzaakt door andere krachtige toxines, waaronder kwik en oxidopamine, toxines waarvan wordt vermoed dat ze respectievelijk Altzheimer en Parkinson veroorzaken.
Resveratrol.
Rode wijn is gezond, wordt vaak beweerd. Dan hebben we het zeker niet over de alcohol welke in de drank zit, maar over een stofje wat in de rode wijn zit, of eigenlijk in de schil van de rode druif. Het is een polyfenol, een stof welke in meerdere planten voorkomt en de plant beschermt tegen schimmels, virussen, bacteriën en UV licht ( zon ).
Dit komt doordat resveratrol, een polyfenol, een antioxidatieve werking heeft en in o.a. druivenschillen en daardoor in mindere mate in rode wijn voorkomt. De Japanse duizendknoop is een plant welke al eeuwen in de Chinese traditionele geneeskunde gebruikt wordt vanwege de hoge concentratie resveratrol en daarom ook in voedingssupplementen wordt aangeboden.
Er is en wordt veel onderzoek gedaan naar resveratrol. Muizen welke resveratrol kregen leefden gemiddeld een stuk langer en hadden minder last van hart- en vaatziekten en kanker. Resveratrol heeft een gunstig effect op de stofwisseling. Het kan zelfs, volgens uitspraken van Peter v d Voort, hoof IC van het Universitair Medisch Centrum in Groningen, mogelijk voorkomen dat mensen welke met COVID 19 besmet zijn, minder ziek worden en daardoor niet op de IC terecht komen. Dit heeft o.a. te maken met de stof leptine, wat bij mensen met overgewicht, in verhoogde hoeveelheden in het lichaam wordt aangetroffen. Resveratrol kan deze verhoogde leptinewaarden verminderen.
Resveratrol is veelzijdig.
- Anti aging; Onderzoekers van de Exerter Universiteit hebben ontdekt dat in een laboratoriumopstelling afstervende cellen met behulp van resveratrol kunnen verjongen.
- Gewichtsvermindering; Uit meerdere onderzoeken is vast komen te staan dat resveratrol de BMI kan verlagen en het in het lichaam aanwezige vet kan verminderen.
- Ontstekingsremmend; Diverse universitaire onderzoeken hebben aangetoond dat resveratrol, bij mensen met artrose, een zelfde pijnstillende werking kan hebben als de bekende chemische pijnstillers. Het verschil: Natuurlijk t.o.v. chemisch.
- Anti oxidatieve werking; Het beschermt weefsels en gezonde cellen.
- Vertraging van ontstekingsgerelateerd littekenweefsel in o.a. hart, longen, lever en prostaat.
Kurkuma. Deze waarschijnlijk bekende wortel uit de Indiase keuken krijgt steeds meer bekendheid. Er zijn vele soorten kurkuma. Er is echter maar een soort welke een ontstekingsremmende werking heeft en dat is de Kurkuma Longa. In de gemberachtige wortel van deze plant bevind zich een stofje wat verantwoordelijk is voor de inflammatoire werking en heet curcumine. De wortelstok van deze plant bevat ongeveer 2% curcumine. Je kunt het, zoals dit in veel Oosterse landen gebeurt, vers in diverse gerechten gebruiken. In Nederland is het meer bekend als poeder en voedingssupplement. Het is op zijn minst opvallend te noemen dat in India veel minder kanker onder de bevolking voorkomt dan in andere landen waar niet dagelijks kurkuma gebruikt wordt. Heeft dit te maken met deze stof curcumine? Als je het dagelijks gebruikt heeft het een beschermende werking tegen sluimerende ontstekingen. Curcumine is een in vet oplosbare stof welke niet goed wordt opgenomen door het darmstelsel. Opname wordt verbeterd door de curcumine samen met zwarte peper of vettigheid te gebruiken. Daarom worden veel voedingssupplementen in combinatie met zwarte peper aangeboden. Vettigheid verhoogt ook de opname door het lichaam. Er bestaat een gepatenteerd curcumine concentraat, waar, naast geconcentreerde zwarte peper, Bioperine, ook essentiële olie uit de wortel van de kurkuma plant aan is toegevoegd. Daardoor wordt de opneembaarheid tot 200 maal verbeterd en blijft de stof tot 8 uur werkzaam in het lichaam. Deze combinatie heet Biocurcumax en wordt onder de naam BCM-95® aangeboden. De cucumineoiden, dat is het meervoud van curcumine - want de wortel van de kurkuma longa bevat meerdere soorten curcumine - heeft naast zijn ontstekingsremmende en pijnstillende wering, nog veel meer positief effect op het lichaam, zoals; Het is een sterke antioxidant. Het verlaagt de kans op depressie en de ziekte van Alzheimer. Het kan het effect van antidepressiva versterken. Medicijnen tegen depressie werken beter in combinatie met curcumine. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Het verbetert bij langdurig gebruik het geheugen. Dit komt door de stof BNDF. Dit is een soort groeihormoon voor je hersenen. Het is ook goed voor een gave huid. Kurkuma is natuurlijk niet voor niets tot het voedingssupplement van het jaar 2019 uitgeroepen. Er is nog veel en veel meer over dit voedingssupplement te vertellen. Onderaan vindt u enkele links om hier nog veel dieper op in te gaan. Als laatste; Curcumine is een zeer veilig voedingssupplement om langdurig te gebruiken. Wel is het belangrijk om bij medicijngebruik eerst met een arts te overleggen voordat u een preparaat met kurkuma gaat gebruiken. Net zoals medicijnen onderling een wisselwerking kunnen hebben, kunnen ook kruidenpreparaten een interactie hebben met geneesmiddelen.
Gember ( Zingiber officinale ), is familie van de kurkuma. Ook hier wordt de wortel zelf en de tot poeder vermalen wortel, of een daarvan vervaardigd supplement, ingezet bij het tegengaan van ontstekingen. Het heeft een anti reumatische en cholesterolverlagende werking en beschermt kraakbeen. Het onderdrukt misselijkheid en maagklachten. Ook wordt bij gember de opneembaarheid versterkt door toevoeging van zwarte peper.
Boswellia, met als officiële naam Boswellia Serrata is een boom waarvan het hars niet alleen in voedingssupplementen gebruikt wordt, maar ook voor het maken van wierrook. Het wordt daarom ook wel de wierrookboom genoemd. De gomhars wordt al duizenden jaren als krachtige natuurlijke ontstekingsremmer gebruikt, welke ook pijnstillende effecten heeft. Het heeft bewezen de vervelende gevolgen van artrose en artritis te kunnen verminderen en acute pijn als peesontsteking, tennisarm, slijmbeursontsteking tegen te gaan. Het heeft ook een gunstige invloed op astma en bepaalde soorten hoofdpijn. Bijwerkingen bij het gebruik van boswellia voedingssupplementen zijn er vrijwel niet. Wel dienen diabetici er rekening mee te houden dat boswellia de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Ook hier geldt dat bij medicijngebruik overleg met een arts verstandig is.
Mangaan is een mineraal wat o.a. voorkomt in volkorenbrood, fruit, groenten, noten en peulvruchten. Het is van essentieel belang voor het behoud van sterke botten en kraakbeen. Het draagt bij aan de energievoorziening en de bescherming van lichaamscellen bij oxidatieve stress.
Glucosamine is een lichaamseigen stof welke in bijna alle weefsels van het lichaam voorkomt. Het is een bouwstof van kraakbeen en wordt als supplement ingezet om gewrichtsaandoeningen zoals artrose te behandelen. Het heeft een ontstekingsremmende werking. Het is betrokken bij de aanmaak van weefsels welke cruciaal zijn voor een goede gewrichtsfunctie. Het komt nauwelijks voor in ons eten. Voor wie een supplement gaat gebruiken is de aanbevolen hoeveelheid elementair glucosamine 1500 milligram per dag. Dit is de hoeveelheid waarvan uit studies is gebleken dat het werkzaam is. Glusosamine wordt meestal gewonnen uit de harde delen van schaaldieren. Het kan daarom niet worden gebruikt bij een allergie voor schaaldieren.
Vitamine B12 is een andere en zeer belangrijke en onmisbare vitamine. Het is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, welke het doel hebben om zuurstof door de aderen te vervoeren. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, wat tot gevolg heeft dat je last kunt krijgen van hartkloppingen, duizeligheid, moeheid en oorsuizen, maar ook geheugenverlies, concentratievermogen of spierzwakte in de benen en tintelingen in de vingers. Vitamine B12 is noodzakelijk voor een goede werking van het zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B12 leidt tot depressie, zenuwachtigheid, geïrriteerdheid, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.
Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Mensen welke dit soort producten niet eten, moeten beslist een voedingssupplement gebruiken om gezond te blijven. Een tekort aan vitamine B12 kan ook ontstaan door het gebruik van maagzuurremmers, zoals o.a. Nexium, Omeprazol en Pantazol. Mensen welke Metformine gebruiken, een diabetes medicijn, kunnen eveneens een tekort aan vitamine B12 oplopen. De Europese unie heeft vastgesteld dat het wetenschappelijk bewezen is dat vitamine B12 goed is voor het concentratievermogen en het geheugen en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.
Een te veel aan vitamine B12 heeft geen nadelige gevolgen voor de gezondheid, wat beslist niet van alle vitamines B gezegd kan worden. Bij een te grote inname van B12, neemt het opnamepercentage uit de darm af.
Tekorten kunnen ontstaan bij het gebruik van te veel alcohol, lachgas en andere medicijnen dan de hiervoor genoemde. Bij het ouder worden, kunnen tekorten ontstaan. Dit komt niet doordat er minder vitamine B12 via de voeding binnen komt. Vitamine B12 moet aan een stof ('de intrinsieke factor') worden gekoppeld om te worden opgenomen. Intrinsieke factor wordt geproduceerd door het maagslijmvlies. Bij het ouder worden neemt het lichaam minder vitamine B12 op, doordat de maagfunctie -en daardoor de productie van intrinsieke factor- achteruit gaat. Naar schatting heeft 1 op de 4 ouderen een tekort aan B12 door een verminderde opname.
Suppletie door middel van een supplement wordt daarom in veel gevallen zeker aanbevolen. Methylcobalamine is de bioactieve vorm van vitamine B12. Deze vorm hoeft niet meer te worden omgezet in het lichaam. Een supplement met het actieve methylcobalamine heeft daarom de voorkeur boven de meest gebruikte (goedkopere) vorm cyanocobalamine.
Vitamine E is een antioxidant en noodzakelijk voor alle weefsels. Het lichaam kan het niet zelf aanmaken, daarom dienen we het uit voeding of voedingssupplementen binnen te krijgen voor een goed functionerend lichaam. Plantaardige oliën, zaden, groenten en fruit bevatten vitamine E. Als antioxidant beschermt vitamine E de cellen, celmembranen en de bloedbaan. Het speelt ook een belangrijke rol bij het regelen van de stofwisseling in de cel. In voedingssupplementen kan zowel synthetisch als natuurlijk vitamine E voorkomen. Het is tot op heden nog niet gelukt om in het laboratorium de vorm na te maken zoals die in de natuur voorkomt. Goedkopere preparaten bevatten vaak de synthetische vorm, die in het gunstigste geval minder effectief is of wellicht zelfs helemaal geen gezondheidsvoordelen bevat.
Vitamine A, ook wel retinol genoemd. Deze naam komt van de Latijns naam retinae, wat netvlies betekend. Hieruit kan je al opmaken dat het een belangrijke vitamine voor het oog is. Het komt van nature niet voor in het lichaam. Vitamine A zit in vlees, vis en eidooier. Lever heeft de hoogste dosis vitamine A. Soms wordt het ook aan margarine toegevoegd. Het kan als supplement ingenomen worden. Het is goed voor de huid. Het is nodig voor de aanmaak van huidcellen. Het is goed voor de ogen -om beter te kunnen zien in het donker- Het voorkomt nachtblindheid. Een langdurig tekort aan vitamine A kan huidproblemen veroorzaken en zelfs tot blindheid leiden. Het is goed voor de weerstand, en de werking van het immuunsysteem, waardoor het helpt om ziektes te voorkomen. Daarom wordt het ook wel anti-infectie vitamine genoemd. Inname van te veel vitamine A door zwangere vrouwen kan een probleem vormen voor de ongeboren vrucht. Om deze reden worden leverproducten (die sterk kunnen variëren in vitamine A-gehalte) afgeraden tijdens de zwangerschap. In een voedingssupplement wordt maximaal 1000 microgram aangeboden, zodat deze bij normaal gebruik geen gevaar vormen.
Druivenpit extract bevat uitstekende antioxidanten, bioflavonoïden, proanthocyanidinen en oligomere en kortweg OPC's genoemd welke ook in rode wijn voorkomen. Voor het goed kunnen functioneren heeft ons lichaam veel vitaminen nodig. De vitaminen C en E zijn daarbij belangrijke stoffen. Het mooie van druivenpit extract is dat de werking van deze twee vitamines er door wordt versterkt. Alleen hierdoor is het al verstandig om druivenpit extract te gebruiken, maar er is meer. Het ondersteunt ook de conditie van hart, bloedvaten, de ogen en gewrichten. Het heeft ontstekingsremmende werking. Gaat oedeem, spataderen en aambeien tegen en werkt vertragend op huidveroudering en andere verouderingsverschijnselen. Onderzoek heeft aangetoond dat het bij normaal gebruik geen bijwerkingen heeft.
Sabal of zaagpalmblad extract staat officieel bekend -bij een dagelijks gebruik van 320 milligram- als middel wat de prostaat in goede conditie houdt en mannen ondersteunt bij het goed kunnen blijven plassen. Daarnaast ondersteunt het de mannelijke potentie. Bij het ouder worden kan de prostaat bij mannen groter worden en daardoor de urinebuis, welke door de prostaat loopt, afknijpen. Dit kan tot gevolg hebben dat plassen moeilijker wordt. De straal wordt minder krachtig. Nadruppelen kan hier een gevolg van zijn. Sabal extract kan ook gebruikt worden bij mannen met gematigde, goedaardige klachten waarbij medicatie wenselijk is, maar men liever geen chemische middelen wil gebruiken, of dat deze bijwerkingen geeft.
Astaxanthine uit de bloedregenalg met de Latijnse naam Haematococcus pluvialis is een zeer krachtig antioxidant. Sterker nog, deze natuurlijke astaxanthine is het meest krachtige antioxidant wat bestaat welke wordt gemaakt door planten en door dieren. De genoemde bloedregenalg bevat de hoogste concentratie astaxanthine. Goed is het om te weten dat er ook een niet natuurlijke astaxanthine bestaat. Deze wordt gemaakt uit aardolie en heeft geen anti-oxidatieve eigenschappen. Deze chemische vorm wordt gebruikt om gekweekte zalm de roze kleur te geven. Van nature heeft de in de vrije natuur opgegroeide wilde zalm een hoog percentage astaxanthine, wat hem de roze kleur geeft en daarom gezond is om te eten. Gekweekte zalm, roze geworden door niet natuurlijke astaxanthine, lijkt alleen gezond.
Waarom is astaxanthine zo goed voor ons?
De rode stof wordt gevormd door de groene alg om zich te beschermen tegen de oxidatieve schade als gevolg van zonlicht. Deze beschermende werking heeft het niet alleen voor de alg, maar ook voor de mens. Uit studies met twee groepen mensen, met een precies een zelfde huidtype is gebleken dat de groep welke het voedingssupplement astaxanthine ingenomen heeft, minder snel door de zon verbrandt door de inwerking van UV straling, dan de controlegroep welke geen astaxanthine supplement geslikt heeft. Dit effect is nog maar een fractie van wat deze geweldige stof voor de mensheid kan betekenen. Het is ook een ontstekingsregulator. Het is in staat de sluimerende, stille ontsteking te dereguleren. NSAID's dat zijn chemische ontstekingsremmende pijnstillers, zoals aspirine, ibuprofen en diclofenac doen dit niet. Naast dat deze chemische medicijnen kwalijke bijwerkingen hebben. Zeker bij langdurig gebruik - je krijgt niet voor niets bij diclofenac altijd een maagbeschermer en bij ibuprofen soms, als je ze bij de apotheek haalt –het is een pijn onderdrukker en geen geneesmiddel. Het is bekend dat jaarlijks honderden patiënten met chronische gewrichtsklachten overlijden ten gevolge van het gebruik van de hiervoor genoemde NSAID's. Bij alle onderzoeken naar het gebruik van astaxanthine zijn geen bijwerkingen geconstateerd. Het werkt echter niet zo snel als de chemische middelen. Het duurt 4 tot 6 weken voordat er effect merkbaar is, maar het is wel veilig! Het bestrijdt niet alleen de voelbare pijn van bijvoorbeeld artrose. Nog veel belangrijker is dat astaxanthine ook de sluimerende ontstekingen remt. Deze zijn de oorzaak van veel chronische klachten. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat astaxanthine vele malen sterker is dan vitamine E en vitamine C samen. Een zeer bijzondere eigenschap is dat astaxanthine, als antioxidant wel de bloednetvliesbarrière en de bloedhersenbarrière kan passeren, waardoor in de hersenen en in de ogen sluimerende ontstekingen kunnen worden bestreden. Oog- en hersenschade ontstaan ook door oxidatieve stress welke, doordat de bloedregenalg daar wel als antioxidant kan doordringen, een beschermende werking heeft. De volgende oog- en hersenaandoeningen zijn allemaal gerelateerd aan sluimerende ontstekingen en oxidatieve stress zoals o.a. Alzheimer, Parkinson, Huntington, ALS, Dementie. Glaucoom, Staar en leeftijdgebonden macula degeneratie. Astaxanthine heeft nog meer positieve effecten voor de ogen. Vanaf ongeveer je 40 e levensjaar krijgen veel mensen slechtere ogen. Dit komt doordat de flexibiliteit van de ooglens afneemt. Uit onderzoek is gebleken dat na een maand dagelijks gebruik van astaxanthine, de flexibiliteit beduidend wordt verbeterd. Het heeft ook invloed op vermoeide ogen door voortdurende inspanning, zoals veel mensen tegenwoordig ondervinden door dagelijks met een beeldscherm te werken. Doordat deze geweldige stof ook door de bloedhersenbarrière komt, kan het mede helpen beroertes te voorkomen. Over astaxanthine is nog veel en veel meer te vertellen, maar daar is deze website niet voor bedoeld. Een ding is wel zeker. Astaxanthine mag eigenlijk niet missen in een multi- supplement. Doordat natuurlijk astaxanthine een duur ingrediënt is, wordt het echter niet vaak aan een multivitamine toegevoegd.
Zink is nodig in het lichaam voor een goede werking van het afweer- en immuunsysteem. Een tekort aan zink kan resulteren in een verminderd reukvermogen en een mindere smaak, nachtblindheid en huidafwijkingen. Het is nodig voor de groei en de vernieuwing van weefsel. Het zorgt voor gezonde botten, een gezonde huid, gezond haar en een goed geheugen. Onderzoekers van het Radboud ziekenhuis hebben ontdekt dat zink de ontwikkeling van leeftijdsgebonden macula degeneratie (LMD) afremt, deze ouderdomsblindheid is in Nederland de belangrijkste oorzaak voor blindheid. Volwassen hebben een aantal malen per jaar last van verkoudheid. De daarvoor verantwoordelijke virussen verspreiden zich makkelijk. Volgens de experts kan suppletie met zink een optie zijn. Ze geloven dat zink verkoudheid kan voorkomen en infecties kan verminderen. Dit zou komen doordat zink het immuunsysteem versterkt. Ook zouden bacteriën zich niet langer vermenigvuldigen. De resultaten zijn veelbelovend. Mensen die zink namen bij de eerste symptomen van verkoudheid bleken minder ziek te worden. Ook waren ze sneller weer hersteld.
Selenium of Seleen is een belangrijk mineraal wat niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt. Het zit in bijna alle voedingsmiddelen. De hoeveelheid in groenten en granen is afhankelijk van de grond waarop het tot wasdom gekomen is. Paranoten, vis en schelpdieren bevatten veel seleen. De maximale veilige dosis is 300 microgram per dag. Het werkt als antioxidant en beschermt het lichaam tegen schadelijke invloeden. Het maakt zware metalen, welke door verontreiniging in het lichaam gekomen zijn, minder giftig. Het is goed voor de groei van haar en nagels. Het zorgt voor een goede werking van de schildklier. Een tekort aan selenium kan verstoring van de werking van de hartspier tot gevolg hebben.
Glutathion (GSH) of L-Glutathion kan door het lichaam zelf worden aangemaakt, maar vanaf het 40e levensjaar neemt de eigen productie af. Suppletie door middel van een voedingssupplement kan dan verstandig zijn. Een tekort aan glutathion kan de oorzaak van allerlei ziekten en aandoeningen zijn zoals o.a. allergieën, spijsverteringsklachten, gewrichtsklachten en ME. Zonder glutathion werken belangrijke antioxidanten, zoals vitamine C en vitamine E minder goed. Het omgekeerde is ook waar. Glutathion werkt beter in combinatie met vitamine C en E. De stoffen ondersteunen elkaar om een optimale bescherming te bieden aan het lichaam. Door invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling, maar ook die welke we zouden kunnen beïnvloeden, zoals roken en te veel alcohol, verbruiken we dagelijks extra glutathion. Als je zowel rookt als te veel drinkt, tot zelfs wel 5 gram per dag. Het bestrijden van chronische sluimerende ontstekingen, waar je over het algemeen niets van merkt, verbruikt ook veel glutathion. Merk je inmiddels wel de gevolgen van de stille ontstekingen in de vorm van bijvoorbeeld suikerziekte, botontkalking, artrose, hart- en vaatziekten, dan is suppletie met het voedingssupplement glutathion ten sterkste aan te raden. Glutathion zorgt mede voor een goed werkend immuunsysteem en is hiervoor de meest belangrijke bouwsteen. Het immuunsysteem zorgt er voor dat veroudering wordt tegen gegaan. Er wordt "gevochten" tegen de meest uiteenlopende ziektes, schadelijke bacteriën en infecties. Glutathion verwijdert en neutraliseert zware metalen, o.a. lood kwik, cadmium en giftige stoffen uit medicijnen en uitlaatgassen. Door deze actieve werking worden de glutathion reserves in het lichaam aangesproken. Aanvullen is dus in veel gevallen een goede optie.
MSM is de afkorting van Methyl Sulfonyl Methaan. Het is een in water oplosbare zwavelverbinding. Zwavelverbindingen maken deel uit van de zwavelhoudende aminozuren cysteïne en methionine. Deze zijn weer onderdeel van eiwitten, welke ook in collageen en keratine voorkomen, wat weer voorkomt in huid, het haar en de nagels. Zonder zwavelhoudende aminozuren, kunnen deze eiwitten dus niet worden gevormd. MSM bevordert dus de collageenaanmaak. Het heeft niet alleen een positieve invloed op huid, haren, nagels en spieren. Het zorgt ervoor dat je er op latere leeftijd nog goed uitziet en je soepel kunt blijven bewegen. Je krijgt MSM binnen met o.a. groenten, zoals spruitjes, boerenkool, asperges, ui en peulvruchten. Door de groenten te koken nemen de hoeveelheden MSM echter af. Niet alleen door het koken neemt de hoeveelheid MSM af, ook door het te diepvriezen. Spruitjes en boerenkool uit het vriesvak bevatten daarom ook minder van deze belangrijke stof. Zwavel is een essentieel element wat overal op aarde, en ook in ons lichaam voorkomt. MSM ontstaat in zeeën en oceanen waar het als gas in de atmosfeer komt en via regen op onze landbouwgronden neervalt en daardoor in onze groenten terecht komt. Uit onderzoek is gebleken dat onze groenten nog maar de helft van deze zwavelverbindingen bevat vergeleken met groenten in 1950. Dit komt o.a. door de uitputting van de landbouwgronden en het kweken van gewassen in kassen.
Waar is MSM nog meer goed voor?
- MSM kan pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel voorkomen en zorgt zo voor een gezond insulineniveau. Hierdoor kun je de kans op het krijgen overgewicht verkleinen.
- MSM verhoogt de weerstand en brengt energieniveaus omhoog en gaat huidveroudering tegen. Het zorgt voor het ontgiften en verbetert de opname van o.a. Biotine.
- Gaat botontkalking tegen. Werkt verlichtend bij spierkramp, spierpijn en reumatoïde artritis.
- Het ondersteunt de zuiverende werking op urinewegen en blaas.
- Helpt voor het behoud van een goede bloedcirculatie.
- Ondersteunt de dikke darm door het aanbrengen van een beschermingslaag.
- Het werkt positief bij wondgenezing en droge huid.
- Is onmisbaar bij de bestrijding van ouderdomsverschijnselen zoals rimpels en andere huidbeschadigingen.
- Stabiele bloedsuikerspiegel. Wanneer je bloedsuikerspiegel uit balans is, krijg je door de pieken en dalen sneller last van de behoefte om even wat tussendoor te snoepen/snacken. Het lichaam maakt na het eten van een ongezond tussendoortje meer insuline aan zodat glucose sneller kan worden opgenomen, wat je bloedsuikerspiegel weer stabiliseert. Als je lichaam geen behoefte aan deze glucose heeft, zorgt de insuline ervoor dat deze overtollige energie wordt omgezet in lichaamsvet. MSM kan pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel voorkomen en zorgt zo voor een gezond insulineniveau. Hierdoor kun je de kans op het krijgen overgewicht verkleinen.
- Kan allergieën zoals hooikoorts verminderen. Uit onderzoek blijkt dat MSM ook hooikoortsklachten kan verminderen. Niet alleen hooikoortsklachten, MSM kan ook een positief effect hebben op andere allergieën.
- Goede spierfunctie. Veel sporters kunnen baat hebben bij het gebruik van MSM. MSM heeft namelijk een positief effect op de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen van je spieren. Daarnaast kan het je spieren sneller laten herstellen, waardoor spierpijn minder lang aanhoudt. Dit komt omdat MSM ook hier inwerkt op je cellen. Door de afvoer van afvalstoffen te verbeteren vermindert namelijk ook de kans op het oplopen van ontstekingen in het spierweefsel.
Vragen of opmerkingen? Vul het onderstaande formulier in.